 За три недели удастся сбросить больше 5 кг.
Эффективность диеты Мелани Гриффит не вызывает сомнений, так как в
рыбе содержится гораздо меньше калорий, чем в мясе. Например, 150 г
трески, приготовленной на гриле, содержат всего 200 калорий, а 150 г
стейка — вдвое больше! Даже такая жирная рыба, как форель или
макрель, если приготовить ее на гриле, будет содержать всего 250
калорий.
Добавьте в предлагаемую диету еще кое-каких продуктов, повышающих
половую активность: грибы, сельдерей, виноград, чтобы и вы
почувствовали себя сексапильной.
А теперь составьте себе меню из одного завтрака, одного обеда,
одного ужина и двух закусок.
Завтраки:
- два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 г тунца в
собственном соку;
- 25 г не подслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями,
немного мармелада, один небольшой банан;
- один тост, 50 г сардин в собственном соку, стакан лимонного сока,
помидор, нарезанный ломтиками;
- 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона,
одно яйцо всмятку, один ломтик хорошо прожаренного на гриле
нежирного бекона, один хрустящий хлебец, полстакана апельсинового
сока.
Обеды:
- 150 г любых морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т.
д.), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата,
заправленного лимонным соком;
- 90 г консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного
салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка;
- один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса,
большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным
соком;
- сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и
одним из следующих наполнителей: двумя размятыми сардинами; одной
разогретой на гриле и измельченной рыбной палочкой; 50 г паштета из
крабов или лосося.
Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты (на выбор) — яблоко,
апельсин, груша, две сливы или небольшой банан.
Ужины:
- 150 г копченого окорока, отваренного в воде, 12 г спагетти в
томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста;
- рыбная котлета, 50 г зеленого горошка, 75 г чипсов, большая порция
смешанного салата;
- 250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), зеленая фасоль,
запеченные помидоры, 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве
куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного
лимонным соком, стаканчик диетического йогурта;
- 75 г нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 г
белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 г
картофеля, сваренного в мундире, большая порция капусты, цветной
капусты, консервированного сельдерея;
- 150 г любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в
хлебных крошках (25 г) и запеченной в фольге с добавлением тертой
цедры лимона, лимонного сока и 6 г маргарина, кабачки или цветная
капуста, брокколи, ломтик лимона.
В рацион ужина также входят свежие фрукты.
Спиртное и закуски:
Бокал сухого вина или две рюмки аперитива; хрустящая булочка с
салатом; маленький батончик «Марс» или два сухих бисквита; 150 г
винограда.
|
